5 добавки, които всички ние трябва да приемаме, според лекар

добавки и витаминиЮлия Резников

През последната година станахме по -съзнателни за здравето си от всякога, но, както всеки, който някога е стъпвал в a здраве магазинът за храни преди ще разбере, с огромния брой добавки там, може да е трудно да се знае откъде да започне. Изборът е страхотен, но може да бъде и огромен - приятелите ни ни казват, че приемат определена добавка, родителите - друга и смесени послания от нашите колеги и дори здравни специалисти, само добавят към объркването.


Всъщност изглежда, че сега има добавка за почти всичко - и след една година на закрито има някои ключови компоненти, към които тялото ни се обажда. Въпреки това, толкова много части от Великобритания започва бавно да се отваря отново , със сигурност можете да получите всичко необходимо от здравословна диета и слънчева светлина. Нали? Според д -р Джени Гудман, автор на Да останеш жив в токсични времена .

Повтарящи се хапчета от рибено масло на розов фонЮлия Резников Гети изображения

„Нашата храна идва от толкова далеч - опакована е и преработена, което затруднява усвояването и усвояването на нужните ни хранителни вещества“, обяснява д -р Гудман. „Токсините от тежки метали, пестициди и замърсяване изтласкват хранителните вещества от тялото ни и ние сме по -стресирани от всякога, причинявайки изчерпване на много от нашите основни хранителни вещества.“

каянов пипер на прах

И така, как да разберем кои добавки да приемаме и защо всъщност ги приемаме? Ето съветите на д -р Гудман за това какво да приемате и как да го приемате, заедно с препоръките за добавки от нас.

Вземете добавки с витамин С за вашата имунна система

„Това ще ви помогне да се предпазите от кашлица и настинка, като поддържате здрава имунна система. Витамин С (известен също като аскорбинова киселина) е чудесен антиоксидант, което означава, че може да натрупа токсичните химикали, които естествено произвеждат клетките ни, наречени свободни радикали.


„Избягвайте чистата аскорбинова киселина, тъй като това може да бъде грубо за стомаха: изберете една, комбинирана с калий или магнезий, като аскорбат.“

Holland and Barrett Solgar Витамин С 1000mg 250 Vegi капсули hollandandbarrett.com £ 15.79 ПАЗАРУВАЙТЕ СЕГА

Приемайте добавки с витамин D за костите и мозъка си

„Повечето от нас не получават достатъчно витамин D от слънцето (дори през лятото), така че добавките са от решаващо значение. Чудесен за борба с бъгове и укрепване на костите и зъбите, също така е от съществено значение за здравата мозъчна функция, тъй като мозъкът е изграден до голяма степен от мазнини, а витамин D е мастноразтворим витамин.


'Ако приемате добавка с витамин D сутрин, тялото ви няма да се притеснява да произвежда витамин D от слънчевите лъчи (ако успеете да намерите някои) - затова го приемайте вечер за максимално усвояване.'

Ботуши Ботуши Витамин D - 90 таблетки ботуши фармацевтични боти.com £ 2,30 ПАЗАРУВАЙТЕ СЕГА

Вземете магнезиеви добавки за стрес и мускулно напрежение


„Нуждаем се от магнезий, за да отпуснем мускулите си, което от своя страна ни помага да отпуснем както тялото, така и ума. Но когато сме стресирани, губим повече магнезий в урината си. Това предизвиква порочен кръг: нивата на магнезий намаляват, чувстваме се по -напрегнати, което ни кара да губим още повече. Комбинирайте магнезия с медитация и масаж, за да прекъснете цикъла.

„Също така, не забравяйте, че мускулите включват сърцето, кръвоносните съдове и матката. Ако кръвоносните съдове не могат да се отпуснат правилно, можете да получите високо кръвно налягане, а ако матката ви е напрегната, това причинява повече дискомфорт по време на менструация и потенциално високо кръвно налягане по време на бременност. Приемайте магнезий вечер, за да подобрите и съня. '

Natures Best MagAsorb 375-Еднодневен магнезий, „най-доброто от природата“ naturesbest.co.uk £ 12.95 ПАЗАРУВАЙТЕ СЕГА

Вземете цинкови добавки за лечение

„Цинкът помага на белите кръвни клетки да си вършат работата в борбата с инфекциите и заздравяването на порязвания и натъртвания. Ниското съдържание на цинк също означава лош контрол на кръвната захар; синтезът на инсулин се нуждае от цинк.

„Също така мощен антиоксидант, някои хора се нуждаят от повече цинк от други - така че ако забележите, че отнема много време, за да се излекувате, може да искате да увеличите дозата си.“


Цитоплан пълнозърнест цинк cytoplan.co.uk £ 14,20 ПАЗАРУВАЙТЕ СЕГА

Вземете витамин В комплексни добавки за енергия

„Тази група витамини-включително В1, В2, В3, В5, В6 и В12-работят като енергизиращ екип и са от решаващо значение за стабилността на кръвната захар, метаболизма и детоксикацията.

„Вземете една на закуска, за да се преборите с умората, и вземете друга на обяд, ако все още сте уморени. Ако работите усилено, тялото ви ще го използва, така че може да се нуждаете от повече. И не забравяйте, че ако сте веган, трябва да вземете допълнителна доза В12.

КУПИ СЕГА £ 14,95, По -добре ти

по -добре да сте пълниПо -добре ти

Как да изберете хранителните си добавки

Проучете етикетите за продукти с максимално количество този витамин и минимални добавки. Някои мултивитамини и гуми съдържат по -малки количества от всеки витамин и също са пълни с допълнителни химикали.

Винаги се консултирайте с личния лекар, преди да започнете курс на добавки.

Абонирайте се за Red сега, за да доставите списанието до вашата врата.