Експертът по промяна на поведението Шахру Изади казва, че можете да обичате себе си и все пак да искате да отслабнете

Сърце в снягЛиндзи Хоуг/Unsplash

През последните няколко януари не сме включили диети в страниците на. Движението против диета донесе така необходимата реакция на клишето за загуба на тегло след Коледа и огромна помощ за облекчение. Но наистина ли диетата е мъртва?


Може би сте забелязали, че загубата на тегло е също толкова голяма тема сред приятелите ви или на работното място. „Точно толкова хора, колкото винаги, ме молят да им помогна да отслабнат“, казва експертът по промяна на поведението Шахру Изади , автор на бестселър Методът на добротата . Новата й книга е за тях: тя се нарича Последната диета .

Свързана история Как да останем здрави без диета

След поява наВкусно на Елаподкаст, тя имаше „огромен приток на запитвания от хора, които малко се извиняваха за желанието си да отслабнат“, казва тя. „Казаха неща като„ Знам, че просто трябва да съм доволен от размера си. “Rdquo; Това беше особено вярно, ако началното им тегло беше по -слабо от мен сега.

За протокола, Изади е с размер 12 до 14. „Теглото, в което съм сега, ме кара да се чувствам психически здрав. Той е устойчив. Не се лишавам и не ограничавам храната. “

След като живот, прекаран в колебание между размер осем и 22, Изади е загубил осем камъка и го е държал три години. Тя достигна до това щастливо плато, като я използваМетод на добротапринципи на самочувствие, самосъзнание и вяра в себе си, основани на нейната работа в лечението на зависимости.


„Имах запитвания от хора, които малко се извиниха, че искат да отслабнат“

Това, което най -накрая й подейства, казва, че поставя психичното й здраве на първо място. „Трябва да започнете, като разграничите теглото си от стойността си. За да спреш да се биеш за теглото си.


Изади казва, че каквото и тегло да имаш, искаш да си или си бил, е напълно добре с нея. Въпреки заглавието на книгата й, това наистина е програма, която помага на хората да преформулират връзката си с храната като щастлива. Така че някой, който е „щастлив и здрав и с наднормено тегло, и чувства свобода и радост, когато става въпрос за хранене“, няма да има нужда от това.

Шахру ИзадиШахру Изади

Някои от клиентите й са с наднормено тегло; някои са слаби, но преяждат със захар и се срамуват от това. 'Това, което казват всички мои клиенти, е' ldquo; искам тази мания да отмине '& rdquo;' - добавя Изади.


Книгата съдържа нулева информация за това какво или как да се яде. Едно от предимствата да бъдеш опитен човек на диета, казва Изади, е, че вече знаеш практическите неща. Нейната програма ви помага да решите проблемните хранителни навици, но не и тези, предназначени да намалят тялото ви. „Това са две много различни неща“, обяснява тя.

Един от моментите на „Аха“ на Изади дойде, когато нейният съветник попита: „Ами ако никога не сте стройни?“ Тя казва: „В този момент взех решение да се държа по -добре от всякога в живота си.“ Това е ядрото на нейната програма: третирайте себе си-с храна, упражнения и други грижи за себе си-по начина, по който бихте искали любим човек да се отнася към себе си. Начинът, по който всъщност винаги сте обещавали, че ще се лекувате, след като отслабнете ... но сега.

чипотле пилешки енчиладас

„Взех решение да се държа по -добре от всякога в живота си“

Пътуването на Изади за отслабване е изключително, но не е необичайно. Била е дразнена като тийнейджърка за това, че е голяма, така че майка й продължаваше да угоява храни извън къщата. След като тя отиде в университета, без да знае как да пазарува или да готви, започнаха годините на йо-йото, когато тя взе слабителни и хапчета за потискане на теглото.


„Когато бях на 8 -ми размер, не се чувствах добре. Но никога не съм била по -аплодирана и хвалена “, казва тя. В крайна сметка обаче комплиментите спряха, защото хората бяха свикнали тя да е с такова тегло.

„Останах с треперене, парчета коса падна, ужасно безпокойство. Не бях се занимавал с първопричината. Единствената ми стратегия за справяне беше да преяждам с високо съдържание на захар. Използвах храната като наркотик “, признава тя.

Важна стъпка в възстановяването на Изади беше да си прости за развитието на тези навици. „Дори им благодарих, че ми помогнаха да се справя, и благодарих на тялото си, че преживя толкова злоупотреби.“ Сега теглото й „се чувства добре, но е устойчиво“. Менструацията й се нормализира, гърбът вече не боли. Когато теглото й се покачи с няколко килограма, тя не изпада в криза, а просто прави това, което й върши работа. „Знам, че вероятно винаги ще трябва да бъда някой, който не може да яде каквото искам, когато пожелая.“

Свързана история Изненадващата полза за боровинките за здравето

Това е едно място, където нейната философия се различава от движението против диетата. Тя признава, че би било най-добре всички да обичаме телата си с всякакъв размер. Но, добавя тя, може би годините ни на социална обусловеност означават, че никога няма да бъдем щастливи, когато сме по -големи.

„Несправедливо е, ако сте пораснали, като ви казват едно - че трябва да отслабнете - сега да ви кажат, че трябва да приемете себе си в този по -голям размер. Това е огромна промяна - казва тя, - и една много жени не се чувстват способни да направят на този етап “.

какво е пипер кубанел

Тя съжалява, че позитивността на тялото не е била в ранните й години. „Мисля, че бих могъл да се чувствам здрав и в най -тежка форма, ако не бях смятал, че не съм достоен да правя всички други неща, които ме карат да се чувствам добре. Не носех ярки цветове или фитнес дрехи, нито се грижех за себе си; Виждах упражненията само като задача, базирана на резултата. “

Противовъзпалителна диетаГети изображения

Мазната дискриминация е реална, добавя Изади. „Спомням си какво е да живееш като човек, който се чувства осъден и неудобно в тялото си и се напомня за това всеки ден. И сега знам какво е усещането да имаш облекчение за това постоянно “. Ето защо тя смята, че трябва да можете да си поставите каквато и да е цел за тялото си.

4 ВИДА НАЧИНА ДА БЪДЕТЕ ТЕГЛОТО, КОЕТО ИСКАТЕ

1 Временно спрете да ядете храните, които са проблемни за вас в опит да се отучите от диетичното поведение; можете да ги въведете отново по -късно. Изади казва: „За да спра да злоупотребявам с храна, трябваше да спра да ям храната, която злоупотребявам, и да направя общо проучване защо злоупотребявам с нея. След това създайте навици, които никога не бих могъл. Например, яжте едно парче тост наведнъж, а не пет. Сега мога да ям всички храни без ограничения. “

2 Прекарайте следващата седмица, като се държите така, както бихте искали дъщеря ви/най -добрата приятелка/мама да се отнася към себе си, когато става въпрос за храна, упражнения и общи решения за благосъстояние. Всеки път, когато отидете да си купите лека закуска, пропуснете тренировка или сгответе ядене, попитайте: „Бих ли искал тя да направи същия избор за тялото си?“

3 Желанието не е команда, а предупреждение. Преформулирайте ги като умишлени предизвикателства, пред които ще се изправите, може би 20 или 30 пъти, преди да се справите добре с тях. „Когато се появят тригери, сега си мисля:„ Br Брилянтно, това ще ми помогне да се справя по -добре в това! & Rdquo; “ казва Изади.

4 Направете списък на всяко едно нещо, което искате да направите, когато сте постигнали целта си да отслабнете. Запитайте се: 'Трябва ли да бъда по -слаб, за да правя тези неща? Или това е просто картината, която имам в съзнанието си от обществото?' Правенето на тези неща е това, което ще ви помогне да развиете устойчивостта да променяте хранителните си навици.