Какво точно да ядете на всеки етап от менструалния си цикъл

Пържена сьомга със зеленчуци на сив фонКлаудия ТотирGetty Images

Периоди , макар и красиво, естествено нещо, също може да донесе със себе си умора, подуване на корема, нежност на гърдите, пробиви по кожата, спазми, промени в настроението и нека не забравяме закачалката.


Всички ние имаме стратегии за справяне с фазите в нашите цикли, в които се чувстваме по -малко от перфектни, от използването на бутилка с топла вода до яденето на вана сладолед пред, но управлението на физическите и емоционалните симптоми на нашия менструален цикъл всъщност е целомесечна работа.

„Спазването на диета за оптимизиране на четирите фази на менструалния цикъл е важна стъпка за всяка жена, но също така е важно просто да вървите с течението, да слушате тялото си и да уважавате цикъла си“, Присчила Гонсалес, холистичен диетолог за INTIMINA UK обяснява. „Можете да се съсредоточите върху практики, които могат да ви помогнат да регулирате цикъла си. Когато тялото ви е свързано с колебанията в ритъма на природата, вашият цикъл е по -малко болезнен и зачеването ще бъде по -лесно.

Но какво всъщност означава „диета за оптимизиране“ на менструалния цикъл? Тук Присила ни разказва какво точно да ядем по време на всеки етап от нашия цикъл, за да можем да си върнем контрола от хормоните веднъж завинаги.

Какво да ядете по време на цикъла

Менструация (Ден 1-5)

По време на менструацията се фокусирайте върху храни, които могат да повишат нивата на магнезий и желязо, като тъмнозелени листни зеленчуци, ядки, семена, водорасли, банан и тъмен шоколад. Храни, богати на незаменими мастни киселини, като авокадо, дива риба, масло от черен дроб на треска от треска, семена от коноп и натто, и не забравяйте да останете добре хидратирани.


Не забравяйте да зареждате и възстановявате с чайове, да пиете билков чай ​​или запарки от червени малинови листа и коприва, за да помогнете при менструални спазми. За да поддържате съня си, опитайте лайка или лимонена трева. Избягвайте упражнения с голямо въздействие по време на кървене и се съсредоточете върху йога и леко разтягане. По време на фазата на кървене тялото ви работи усилено, което може да причини умора - опитайте се да заспите рано, когато е възможно. Масажите непосредствено преди началото на цикъла също са полезни за подпомагане на кръвообращението.

Жена, практикуваща йога в студиоСара Моника Гети изображения

Фоликуларна фаза (дни 5-13)

Нивата на естроген и тестостерон се покачват. През това време е важно да се уверите, че подхранвате тялото си, за да може тялото ви да освободи яйце. Защо е важно да освободите яйцеклетка, дори ако не се опитвате да забременеете? Ако яйцето не се освободи, няма адекватно производство на прогестерон.


Дефицитът на прогестерон причинява различни симптоми като липса на менструация, проблеми с настроението и също води до доминиране на естроген. Фокусирайте се върху пълноценни храни, които не повишават драстично кръвната захар. Заменете simplace въглехидратите за пълнозърнести версии, за да намалите увеличаването на захарта в кръвта. Включете мазнини и протеини във всяко хранене. Редовните хранения и редовните часове помагат за балансиране на нивата на кръвната захар.

Вашата енергия ще бъде на върха си през тази фаза, така че ако планирате дейности или енергични упражнения, това е моментът да ги направите.


грил с бекон, увит
Свързана история Вашето ръководство за невероятен период на секс

Овулация (дни 14-16)

Тази фаза обикновено се случва в средата на вашия цикъл и продължава само седмица, докато яйцеклетката се освобождава от яйчника и пътува до матката. По време на овулацията може да се почувствате по -горещи от обикновено, защото телесната температура се повишава с 0,5 градуса. Ако се опитвате да забременеете, това е идеалният момент.

Докато яйцето се освобождава и пътува през фалопиевите тръби, може да почувствате малко скованост или болка около бедрата, корема и кръста. Опитайте йога пози, които ще отворят бедрата ви. Масажът и акупресурата също могат да помогнат за облекчаване на сковаността. Най -добрите храни за ядене през тази фаза са смес от варени и сурови храни, като овес, ядки, семена, картофи, авокадо, броколи и малини.

Лутеална и предменструална фаза (дни 17-28)

Важно е да увеличите приема на протеини и здравословни мазнини, в допълнение към загряването на храната, защото тялото ви се подготвя да работи усилено по време на кървене. Храни като кафяв ориз, корени, мазна риба, бобови растения, авокадо, джинджифил и куркума са храни, които ще помогнат на тялото ви през тази фаза. Избягвайте алкохола и кофеина по време на тази фаза, тъй като те могат да увеличат симптомите на ПМС и да източат тялото от хранителните вещества, необходими за следващата фаза на цикъла.

През тази фаза се насърчават леки упражнения, които помагат за балансиране на настроението и хормоните. Естествено ще забележите, че тялото ви иска да се забави и ще се чувствате по -интровертни. Важно е да слушате сигналите на тялото си и да си дадете време за почивка.


Абонирайте се за Red сега, за да доставите списанието до вашата врата. Последният брой на Red излиза сега и е достъпен за пазарувайте онлайн и чрез Четете или Apple News+ .