Как да избегнем емоционалното хранене и нежеланото наддаване на тегло

Ястие, Кухня, Храна, Храна, Брънч, Обяд, Съставки, Закуска, Вечеря, Комфортна храна,Гети изображения

Нека си признаем, през повечето време не посягаме към този шоколад, защото сме ненаситни. Емоционалното хранене приема различни форми и може да има отрицателни ефекти върху вашето физическо и психическо благополучие.


Но това не само не ни кара да се чувстваме по -добре в дългосрочен план, но и може да доведе дои чувство, че излизаш извън контрол.

Да се ​​справиш с нещо емоционално не винаги е лесно и се опитваме колкото можем, след лош ден на работа или съботна вечер без какво да правим, усещането е като загубена битка да се опиташ да стоиш далеч от буркана за бисквити.

Това обаче не означава, че не можете да прекъснете цикъла и затова потърсихме помощта на д -р Бен Кели, ръководител на превантивната медицина в Здраве на Nuffield за да ни даде най -добрите си съвети за разпознаване и избягване на емоционалното хранене.

моруга скорпион пипер

Разпознайте знаците


Задайте си един въпрос, преди да посегнете към тази закуска - „Аз ли съм'. За да сте сигурни, изчакайте 20 минути и изпийте чаша вода, за да видите как се чувствате. Понякога тялото ни може да обърка чувството на жажда за глад.

Емоционалният глад се появява внезапно в отговор на ситуация, кара ви да пожелаете специфична комфортна храна (често с високо съдържание на калории) и не се задоволявате, след като сте сити. Това също може да доведе до чувство на съжаление, вина или срам, създавайки порочен кръг от хранене, за да се почувствате по -добре.


Внимавайте как се чувствате, когато мислите, че искате да хапнете нещо; отегчен ли сте, тъжен, стресиран или разстроен? Може да ви бъде полезно да ги запазите, записвайки не само какво ядете, но и как се чувствате предварително. Ако закусвате в отговор на негативни чувства, вероятно ядете емоционално.

Определете вашите емоционални тригери за хранене


Като проследявате моделите си на хранене, ще забележите кога може да ядете, за да контролирате емоциите си. Следващата стъпка е да разберете защо изобщо се чувствате по този начин.

Например; чувствате ли се по -гладни по време или след лош работен ден? Това може да се дължи на стреса, тъй като когато стане хроничен, тялото ви освобождава високи нива на кортизол, което предизвиква глад за нездравословна храна. Понякога просто намирането на причината за чувствата ви може да ви попречи да действате без да мислите.

След като разберете какви обстоятелства предизвикват емоционалното ви хранене, можете да предприемете положителни стъпки, за да прекъснете цикъла.

Вземете обратно контрол


Ако сте притеснени или стресирани, практикувайте техники за съзнание като йога или медитация първо сутрин, за да успокоите нервите си за предстоящия ден. Ако сте самотни, организирайте среща с приятели, вземете ново хоби или обмислете да си вземете домашен любимец. Ако ви е скучно, експериментирайте с готвенето на нови ястия, изследвайте на открито или използвайте времето, за да се заемете с проект „направи си сам“.

Правенето на малки промени може да има голям ефект, така че активно търсете дейностите, хората и местата, които ви карат да се чувствате позитивни и щастливи.

Далеч от очите, далеч от ума

Когато изкушението е наблизо, е трудно да се устои. Дайте си възможно най -добрия шанс да се справите с емоционалното си хранене, като запазитеизвън обсега, за който жадува емоционалният ви глад - или просто не го купувайте!

Дръжте всички закуски, които купувате, далеч от погледа в шкаф или чекмедже зад по-здравословни алтернативи и поставете бележки след него върху пакета, казвайки: „Гладни ли сте? Не? Направете пет звездни скока или се обадете на приятел, вместо да ме изядете “.

пуак бургер от гуакамоле

Облегнете се на вашата мрежа за поддръжка

Не пазете емоционалното си хранене за себе си. Бъдете смели и се доверете на най -близките си приятели, колеги или членове на семейството, които ще могат да ви дадат допълнителна подкрепа, за да премахнете навика.

Чрез изграждането или укрепването на вашата мрежа за поддръжка е по -вероятно да бъдат отстранени и основните причини за емоционалния ви глад. В някои случаи обаче може да се възползвате от това да говорите с aили професионалист по емоционално благополучие.

Аня Мейеровиц Аня е редактор на свободна практика и журналист със склонност към палта, обувки и чанти.