Как да се справим с промените в настроението при блокиране

промени в настроениетоUnsplash

За много от нас промените в настроението са станали често срещано явление при заключване. Но как да се справим? Лорън Мартин, автор на нова книга за управление на настроението, обяснява как е работила за преодоляване на чувствата, които винаги са я задушавали.


Аз съм жена, която усеща нещата дълбоко - ужилването от забележка, ухапването от лош ден, болката от неприятната снимка. Аз съм страстен и чувствителен и понякога крехък. От години ме управляват настроенията ми.

Когато бях най -добрият, бях на път. Правех неща, които бяха добри за мен и добри за хората около мен. Успях да ходя на фитнес, да се храня здравословно, да слушам внимателно, да бъда любезен. Но когато бях в лошо настроение, излязоха всичките ми най -лоши страни. Бях намусен, изключен, оттеглен или прекалено повишен. Донесох обратното на светлината, обгръщайки пространството около себе си с мизерия. Прекалих, действах от импулс, прочетох всичко погрешно и отчудих тези, които обичах.

Книгата на настроенията: Как превърнах най -лошите си емоции в най -добрия си живот (меки корици) Lauren Martin waterstones.com £ 14,99 ПАЗАРУВАЙТЕ СЕГА

Колкото и да се опитвах, не разбрах какви са лошите настроения. Те не бяха просто емоции. Те бяха по -широки и плътни и по -сложни от чувства като тъга или гняв. Те се чувстваха като нещо по средата, като последствията от емоциите. Зарядът, който остана във въздуха след бомба.

Невролозите потвърдиха, че емоционалните реакции продължават само шестдесет до деветдесет секунди, така че настроението, технически, е всичко, което чувствате след тези деветдесет секунди. През последните пет години прекарах много време в проучване и сваряване на плетенето на авангардни науки и теории за самообслужване в нещо, което мога да използвам. Разликата сега е, че вече не се контролирам от пориви, чувства или мисли. Вече не съм жена, управлявана от настроенията си.


„Настроението, технически, е всичко, което чувстваш след тези деветдесет секунди“

Скептично, че тази промяна звучи малко прекалено спретнато и подредено, когато собствените ви настроения са разхвърлян водовъртеж от емоции, които могат да отвлекат деня ви? Разбира се, няма универсален подход за извършване на сложни емоционални промени. Отне ми години, за да работя върху настроенията си, ежедневните бебешки стъпки към по -дългосрочни резултати. Но като правите и практикувате тези малки превключватели на настроението, е възможно да започнете да балансирате и да започнете финия процес на преминаване от една емоция към друга, по -положително чувство. Ето какво научих, което ми помогна по пътя.


НАСТРОЙКИ: От тревожни до закотвени

Изследванията показват, че жените се притесняват два пъти повече от мъжете, което ни прави два пъти по -склонни да страдаме от тревожност. Жените също са по -склонни да правят връзки между лоши събития в миналото и възможни негативни събития в бъдеще.

Тревожността, причинена от привързаността към миналото, принуждава бъдещето да се натиска срещу нас, премахвайки ни не само от реалността, но и от нашата собствена яснота. Не можем да функционираме в това състояние. Когато сме тревожни, всъщност не живеем. Ние оцеляваме. Държим се, чакаме тревогата да отмине, губейки живота си.


Какво ми помогна? Да се ​​научим да присъстваме. Това е такова клише, но е вярно: всичко, което имаме, е сега. Останете с това, което е пред вас. Трябва да започнем да си напомняме, че нашите дълбоки неудобни спомени, нашият срам и съжаление, не са лоши, но са незастрашаващи части от нас, които съставляват нашата цветна история.

Също така, не изпреварвайте себе си. Миналото си е отишло, ние нямаме контрол над бъдещето, така че трябва да се концентрираме върху настоящето, за да го преживеем.

Свързана история Пролетни свещи за повишаване на настроението ви при заключване

Когато започнах да се съсредоточавам изцяло върху момента, се случиха две неща: нямах време или умствено пространство да се тревожа за бъдещето и в резултат то се погрижи за себе си. Тогава започнах да се доверявам, по начин, който никога не съм имал досега. Моето предложение е да забележите, когато умът ви се е лутал - но не се ругайте. Едва тогава тази тревожна вълна ще започне да се разсейва.

НАСТРОЙКИ: От напрежение до решителност

Ако обикновено сте негативен мислител, обикновено реагирате на стресова ситуация с реакция на стрес със заплаха. Например, ако шефът ви вика в кабинета си, може веднага да си помислите, че това е така, защото ви уволняват. Вашите кръвоносни съдове се свиват и нивото на хормона на стреса кортизол се прокрадва и остава високо - дори когато се окаже, че шефът ви просто е искал да се регистрира.


домашен чипс от царевична тортила

Какво ми помогна? Разглеждането на стреса като предизвикателство . Ако обикновено виждате нещо стресиращо като проект, с който трябва да се справите - и след това го завършите - кръвта тече към сърцето и мозъка ви и изпитвате кратък, но енергизиращ скок на кортизол. Не е лесно да започнете с това, но тази малка промяна в перспективата, като нов език, ще се вкорени с времето. Опитайте да замените фразата „трябва“ с „планирам“, това е малка разлика, но ще започне да променя възприятието ви към списъка ви със задачи. Това ще ви помогне да намерите мотивация, дори вълнение, за предстоящата задача, като се фокусирате върху нови приключения и преживявания, а не да обземете и да се страхувате.

НАСТРОЙКИ НА НАСТРОЙКАТА: ОТ ИЗКЛЮЧЕНИ ДО РЕШИТЕЛНИ

Водим натоварен живот - и винаги има какво да правим. Нищо чудно тогава умът става пълен, скитащ през 47 % от будните ни часове, като мозъчната активност във фронталния лоб се искри всеки път, когато се опитаме да си починем. Паметта, познанието и ученето ни се помещават в частта на мозъка, която прескача, когато се опитваме да изключим. Известна като мрежа по подразбиране, ето защо, когато ходите до гарата, мозъкът ви автоматично започва да си припомня миналото или защо, когато си вземате душ, си спомняте какво сте забравили в супермаркета.

'Всичко което имаме е сега. Останете с това, което е пред вас '

лют пипер наги

Умът ни обаче не е свръхчовешки и силата на волята е ограничен ресурс. Подобно на енергията или силата, колкото повече сила на волята използваме през целия ден, толкова по -малко имаме по -късно. Ето защо е по -трудно да ходим на фитнес след работа. Ето защо сме уморени, когато сме уморени. Ето защо се борим да ограничим лошите навици и защо сме склонни да правим най -големите си грешки, когато сме твърде изтощени или изгорени, за да отделим време за оценка на ситуациите. Това настроение е изчерпване, резултат от продължителни действия и принудително потискане - и прави живота по -труден.

Какво ми помогна? Лекувам се. Психолозите са провели множество проучвания за това как можем да възстановим самоконтрола, когато нямаме време да го оставим да се запълни чрез почивка и релаксация. Най -бързият и лесен начин да заредя батерията си беше нещо, което мислех, че знам как да направя, но всъщност беше ужасно: да се лекувам.

Положителното настроение или емоция може да противодейства на изчерпването на егото. Звучи просто, но помислете колко е трудно да се вкарате в добро настроение, когато сте в лошо. Толкова сме свикнали със състоянието на стрес и изчерпване, че всъщност се чувстваме неудобно от това. И все пак, ако имахме повече моменти на удоволствие през целия ден, щяхме да имаме повече сили да се справим с досадните, болезнени.

Свързана история Защо се чувстваш толкова ядосан точно сега

И така, какво те източва и какво те зарежда? Кои са тези неща, които те правят щастлив? Какво ви прави добро настроение, когато денят сякаш се насочва към срив? Помислете за установяване на нови ритуали - малки, светски неща, които допускате в рутината си, които ви дават моменти на мир и обновление. Неща като разходка по време на обедната почивка. Почерпете се с маникюр. Закупуване на нова книга. Баня в неделя вечер. Да отделяш време да се отдадеш на моменти на удоволствие не е егоистично; възстановяващо е.

НАСТРОЙКИ: От самокритично до самоприемане

Няма агония като да се чувстваш грозен. Няма болка като тази на неприятна снимка. За миг светът става жестоко, негостоприемно място. Нито една жена не избягва да изпита този мрак. Знам, защото през 2016 г. Dove стартира проучване, за да установи дали женската тревожност и образът на тялото са свързани.

Проучвайки повече от 10 500 жени от тринадесет страни, това се превърна в най-голямото цялостно проучване на самочувствието досега и резултатите му бяха обезпокоителни. В Япония е установено, че 92 % от жените не харесват телата си, следвани от 80 % във Великобритания. Освен това 85 процента от анкетираните жени заявяват, че са избрали да не извършват важни житейски дейности - като опит за екип или прекарване на време с близки - когато не се чувстват добре как изглеждат. Разбрах го твърде добре. Толкова голяма част от живота ми беше продиктувана от това колко уверена се чувствам, а цялата ми увереност произтича от това колко добре смятам, че изглеждам.

Свързана история „Празнувах 40 -ия си рожден ден в карантина“

Какво ми помогна? Практикуване на признателност . Намерете своя снимка от преди две, четири, пет години. Погледнете го и ми кажете, че не се възхищавате там. Кажи ми, че не изпитваш онова съжаление, че си пропилял тази част от живота си, чувствайки се грозен. Като сме прекалено осъзнати за себе си, за това как изглеждаме, какво имаме или какво нямаме, ние се задушаваме и блокираме.

Ако искате да се премахнете от егото си, може да се наложи в крайна сметка да се премахнете от Instagram. Знам, все едно казваш, че трябва да ядеш зеле или да ходиш повече на фитнес. Чували сме го, знаем го, не искаме да го правим. Като отправна точка можете да редактирате емисията си и да премахнете хората, които не ви карат да се чувствате добре за себе си; следвайки само онези, които ви карат да се чувствате щастливи и приети.

Свързана история Фърн току -що обобщи колко много от нас се чувстваме

Лично аз, вместо да изтрия напълно Instagram, създадох акаунт, Words Of Women, който ще ме накара да се почувствам по -добре. Всичко, което открих и ме накара да мисля за нещо по различен начин, всичко извън външния вид, което ме накара да се чувствам развълнуван да бъда жена, беше публикувано.

Не ставаше въпрос само за това да накарате жените да се чувстват добре, докато превъртате в Instagram, а за това да накарате жените да променят начина си на мислене за всичко. Ставаше дума за въвеждане на нов начин на съществуване. И с достатъчно време можем да пренастроим мозъка си, за да видим не само себе си, но и живота си в по -положителна светлина.

Редактиран извлек отКнигата на настроенията(Джон Мъри) от Лорън Мартин, излезе сега

Абонирайте се за Red сега, за да доставите списанието до вашата врата.