Как да продължим да живеем по-прост живот след заключване

Черна жена, усмихната на пейка на градска улицаГрегъри Костанцо Гети изображения

След такъв живот, как можем да възприемем положителните страни на работата по по -рационален начин и да ги приложим, когато „нормалният живот“ се възобнови?


„Заключването е моментът на простотата на слънце“, казва Джулия Хобсбаум - предприемач, говорител и автор на Принципът на простотата . „Това ни свързва с идеята, че в крайна сметка всичко, което наистина искаме, е да сме в безопасност, добре и да обичаме и да бъдем обичани. Сега знаем това, не мисля, че старият ни живот ще държи същата привлекателност.

Принципът на простотата: Шест стъпки към яснота в сложен свят Kogan Page amazon.co.uk £ 11.89 ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Това каза, че животът на заключване може да бъде заплетен по свои начини. Станахме още по-зависими от технологиите за социално взаимодействие и в много случаи от кариерата, домашното си обучение и хобитата. Плюс това светът вероятно изглеждаше по -объркан и дезориентиращ от всякога.

И няма да се изненадате да научите, че хората са толкова сложни, колкото и да стане. Имаме 86 милиарда неврони, които стрелят през цялото време в мозъка ни, а телата ни са съставени от почти 40 трилиона клетки. Ние сме способни да правим невероятни неща, но това е в пълен разрез с простите нужди, които имаме, емоционално и физически.

„Работната ни памет - частта от мозъка, която управлява разума и поведението, обикновено показва ограничение между 4 и 7 елемента наведнъж“, обяснява Хобсбаум. Това би било добре, ако все още бяхме на лов и събиране, както преди хиляди години, но това не е толкова полезно сега, когато сме затрупани от безкрайния избор, множество акаунти в социалните медии и непрекъснато се движим зигзагообразно между задачите .


„Неврологията ни показва, че след като нещата станат твърде сложни, мозъкът ни ефективно късо съединение и се прекъсва“, казва Хобсбаум. „Когато сме претоварени, правим грешки., депресиран, ядосан и разочарован. Ние се борим.

Така че възможно ли е да се пресече хаоса и? Краткият отговор е да.


Хобсбаум се впусна в собствения си стремеж към простота преди пет години, когато изтощителното десетилетие, изпълнено с болести, скръб и предизвикателствата да балансира натоварената кариера с майчинството, я напусна изгорял и смазан .

Свързана история 5 правила за изгаряне, според които живея след срив

В отговор тя пое ангажимент да премахне колкото се може повече ненужна сложност от живота си.


„Животът винаги ще бъде сложен и ние не можем да контролираме всичко“, казва Хобсбаум. „Освен това ние сме любопитни същества - харесваме интригите и разнообразието. Но това не означава, че начинът, по който се успокояваме и изпълняваме задачите си, не трябва да бъде рационализиран и прост. “

„Научих, че става въпрос за модел, структура и ритъм, като например редовен сън и поставяне на граници“, казва тя. „Става въпрос за това да знаете кога да спрете и да отстъпите.“


Ето някои полезни начини да намерите спокойствие в сложността и яснота в хаоса & hellip;

1. Изберете шест

„Нашият мозък може да се справи само с максимум седем неща едновременно, така че - за да остана в рамките на това - аз избрах шест за мое вълшебно число“, казва Хобсбаум. Можете да използвате числото шест като ръководство във всички аспекти на живота, например ако имате не повече от шест души в групов чат или при видео разговор. Но това наистина помага, когато работите по вашия списък със задачи. „Започнете всеки ден със списък от само шест основни неща и може би шест малки задачи, които трябва да свършите до края на деня“, казва тя. „Веднага ще фокусира ума ви върху най -важните неща, вместо да размие границите между съществено и незадължително. Това означава, че можете да се ангажирате с това, което правите и да сте уверени в успеха. Друго предимство е, че когато се фокусирате върху по -малко неща на ден, вземате по -остри решения по -бързо. “


2. Оградете вашия ден

Можете също така да рационализирате живота си, като разделите деня си на часови зони. „Разбивам деня си, като използвам„ ldquo; трите Ps “: личен, процес и хора“, казва Хобсбаум. „Личното може да означава упражнения или четене на книга, процесът може да бъде всичко - от справянето с входящата ми поща до финансовото управление и хората се свързват с други хора, независимо дали са приятели или клиенти.“ Когато сте във вашата „лична“ часова зона, изключете имейлите си. Когато говорите с приятели, обърнете им цялото си внимание. Разделянето на деня ви ще ви помогне да съсредоточите ума си върху това, което наистина има значение в настоящия момент.

3. Намалете решенията си

Ние вземаме много несъзнателни решения всеки ден - всъщност науката е установила, че вземаме потресаващите 35 000 отделни решения, за всичко - от мястото, където преместваме телата си, до това какво да ядем, до това дали да кликнете върху приложението си Instagram. Може дори да не го забележите, но всички тези малки решения могат да се добавят, за да ви накарат да се почувствате претоварени. „Способността да се решава по -бързо и по -твърдо е знак за яснота“, казва Хобсбаум. Често смятаме, че по -добрият избор е по -добър, но в много случаи те всъщност могат просто да натрупат мозъка ни и да вземат по -трудни решения. Всъщност едно проучване в калифорнийски супермаркет установи, че маса, предлагаща ограничен асортимент от шест конфитюра, предизвиква 30% процент на покупка, в сравнение със само 3% на масата, предлагаща избор от 24. Така че, намерете начини да намалите ненужния избор в ежедневието. Можете да направите като Барак Обама, който призна, че е ограничил избора си на костюми и ризи. „Трябва да взема твърде много други решения“, каза той в интервю през 2012 г. Бихте могли да направите същото с вашите възможности за обяд или прически - каквото ви върши работа.

4. Свържете се отново с природата

„Изживяването на света около вас е мощен тоник за яснота и вътрешен мир“, казва Хобсбаум. Има безброй проучвания, показващи ползите от ходенето сред природата за насърчаване на релаксация, понижаване на сърдечната честота и намаляване на стреса. Едно проучване от Холандия дори установи, че разглеждането на картина на природата е достатъчно, за да успокои парасимпатиковата нервна система. „Природата ни учи на малко смирение“, казва Хобсбаум. „Не можете да поддържате превъзходни излъчвания и грации, длъжности или гледащи ме инстаграми, когато сте сред всички същества, големи и малки, защото, добре, осъзнавате колко глупаво е всичко това. Простотата зависи от баланса, а природата е великият балансиращ механизъм. “

Портрет на жена на средна възраст в горатаДаниел Атия

5. Бъдете ясни на другите

За да получите яснота, също е важно да бъдете кристално чисти. „Няма нищо по -лошо от бъркотията и объркването, което носи със себе си забавяне, неправилно общуване и недоверие“, казва Хобсбаум. „Когато сте наясно с нещо, другите получават яснота. Да бъдеш ясен е акт на щедрост. “ Например, ако искате да помолите децата си да вършат някои домакински задължения, дайте основни, разбити инструкции. Това означава, че е по -вероятно да се справят, като избягват усложнения в бъдеще. Това също означава да кажете „не“ на нещо, за което нямате време, енергия или умствено пространство, за да се ангажирате. Когато започнете да поставяте ясни граници, ще бъдете по -малко разпръснати и дори може да откриете, че това освобождава повече време за подхранване на най -близките ви отношения.

6. Дайте на всичко дом

Ползите от подреждането са добре известни-вярно е, че физическият безпорядък всъщност може да запуши и вашето психическо пространство. Едно американско проучване установи, че хората, които описват домовете си като „претрупани“ и пълни с „недовършени проекти“, са по -склонни да бъдат депресирани или уморени. Това не означава, че трябва да приемате пълен минимализъм-според Hobsbawm, това наистина е толкова просто, колкото да имаш едно място за всичко, така че винаги да го намериш. „Не само може да бъде ужасяващо да намериш нещо в спешен случай, когато не знаеш откъде да започнеш, но то символизира нещо по -дълбоко: ако не можеш да поддържаш добре къщата си, какво друго е твърде объркано в живота ти?“ казва Хобсбаум.

7. Монозадача

Много от нас носят факта, че можем да изпълняваме много задачи като почетен знак. Но всъщност изследванията на Станфордския университет показват, че когато се опитваме да правим повече от едно нещо едновременно, това има незабавно и отрицателно въздействие върху паметта ни. Хората по своята същност са еднозначни - ние работим по -добре, когато се фокусираме само върху едно нещо наведнъж. „Решете едно нещо, което искате да направите или постигнете, и се придържайте към това, докато не стане“, предлага Хобсбаум. „Това може да е четене, писане на документ или изчистване на входящата ви поща. Последното от тях, според мен, е от съществено значение. Препоръчвам никога да не завършвате седмицата с нещо във входящата си поща. Ако остане пълен, мозъкът ви също.

8. Пусни

Винаги ще има задължения, които просто не можем да откажем, но много задължения са тези, които всъщност сме създали за себе си. „Ариана Хъфингтън го представя красиво в книгата си„ Процъфтявайте ”, когато говори за освобождаване от твърде много задачи“, казва Хосбаум. „Тя пише:„ ldquo; Беше освобождаващо да осъзная, че мога да „завърша“ един проект, просто като го изоставя-като го елиминирам от списъка си със задачи. Защо да носите този ненужен багаж? & Rdquo; ' Погледнете собствените си цели и помислете какво всъщност трябва да направите? Какво можете да отложите за сега?

9. Подредете знанията си

Ние сме бомбардирани с новини и информация по всяко време - независимо дали това е по телевизията, чрез известия за приложения или докато превъртаме през социалните медии. Хобсбаум описва това като „затлъстяване“-„просто телата ни могат да се запушат и да се забавят от твърде много сложна храна в твърде големи количества, същото важи и за знанието“, казва тя. „Имаме нужда от това, трябва да му се радваме. Просто трябва да опростим начина, по който го усвояваме. “ Хобсбаум препоръчва да излезете с „ldquo; табло за знания“ rdquo; да следите какво приемате. „Стремете се към не повече от шест източника на ден“, предлага тя. „Трябва да се стремите както към смесица от теми - например три, които обхващат новини и мнения, една, която обхваща каквато и да е вашата специализация, така и някои общи забавления. И тогава смесица от медии - независимо дали това са блогове, надеждни новинарски сайтове, беседи по TED или книги. Курацията намалява и пресича мастната тъкан на TMI: Твърде много информация. '

10. Прегърнете безсмислието

Възможността да се отпуснете и да натиснете пауза е ключът към обикновения живот, но ние сме склонни да усложняваме прекалено много акт на почивка. „За да практикувате сериозно медитация или внимателност, трябва да направите нещо - независимо дали това е отделяне на време, сядане или включване на приложение“, казва Хобсбаум. 'По ирония на съдбата, вие включвате ума си, за да го оставите да се отпусне и да изключите.' Това може да бъде по -просто от това: „като премахнем всички неограничени възможности и стесним фокуса си, можем да постигнем състояние на нулиране“, казва Хобсбаум. „Когато слушам парче класическа музика или нарязвам едно парче чесън, когато готвя, опростявам действията си. Забавяйки мисловните си процеси, достигам до това все по -неуловимо състояние в нашия неистов свят: релаксация.

чили със сирене

Принципът на простотата: Шест стъпки към яснота в сложна дума от Джулия Хобсбаум (Kogan Page) е излязъл сега. Джулия също представя Подкастът на принципа на простотата .

Абонирайте се за Red сега, за да доставите списанието до вашата врата.