Колко калории трябва да намалим, за да отслабнем?

Westend61

Ако се чувствате бавни след няколко блокировки и - малко странен - ​​празничен сезон, не сте сами. Много от нас се чувстват сякаш сме качили няколко килограма тази година и това е съвсем естествено, ако се движим по -малко, ядем повече и се чувстваме стресирани за зареждане.

Но тъй като остатъците от пуйка почти изчезнаха и януари на хоризонта, много от нас изпитват желание да се върнат във форма. За някои това просто означава да излязат на разходки, за да помогнат с това „сковано“ чувство или да въведат отново практики за самообслужване, а за други това може да означава отслабване.

Но ако сте в последния лагер, въпросът е колко калории трябва да ядем, за да отслабнем?

Свързана история Одобрени от лекарите начини за преместване на карантинното тегло

Знаем, че там има хиляди диети, множество планове за хранене и всеки приятел, когото питате за отслабване, има различен съвет, но наистина, когато се заемете с това, загубата на тегло се отнася главно до цифрите.

Трябва да имаме дефицит на калории, за да отслабнем, което просто означава, че изгаряме повече калории, отколкото ядем. Това ще бъде различно за всеки в зависимост от количеството упражнения, които правите, независимо дали сте мъж или жена и колко мускулна маса имате.

пикантна бобена салата

Формулата, която трябва да запомните, е, че един килограм мазнини е около 3500 калории, а безопасното отслабване е от един до два килограма на седмица. За да загубите един килограм мазнини на седмица, ще ви е необходим дефицит от 500 калории всеки ден.

Свързана история Градинарската задача, която изгаря най -много калории

Колко калории трябва да ядем средно?

Отговорът на този въпрос зависи от множество фактори, включително вашата възраст, ръст, текущо тегло, ниво на активност и метаболитно здраве, сред няколко други.

Средната, умерено активна жена на възраст между 26-50 години трябва да яде около 2000 калории на ден, за да поддържа теглото си, и 1500 калории на ден, за да загуби 1 килограм (0.45 кг) тегло на седмица.

Жените, които са активни и ходят повече от 3 мили на ден, ще трябва да консумират 2200 калории или повече дневно, за да поддържат теглото си и най -малко 1700 калории, за да свалят 1 килограм (0,45 кг) тегло на седмица.

Свързана история Как да загубите камък безопасно за месец

Младите жени в началото на 20 -те години имат по -високи нужди от калории. Те се нуждаят от около 2200 калории на ден, за да поддържат теглото си.

бонбони ябълков пипер

Жените над 50 години обикновено изискват по -малко калории. Средната умерено активна жена над 50 се нуждае от около 1800 калории на ден, за да поддържа теглото си и 1300 калории на ден, за да отслабне с 1 паунд (0.45 кг) на седмица.

Тези оценки не се прилагат за жени, които са бременни или кърмят, тъй като имат значително по -високи нужди от калории.

Абонирайте се за Red сега, за да доставите списанието до вашата врата.