Lean in 15's Joe Wicks споделя 12 начина да поддържате здравето си през януари

Коса, коса на лицето, брада, прическа, брадичка, чело, вежда, мустаци, дълга коса, работник с бели якички,Гети изображения

Инициаторът зад #LeanIn15 и много подходящият човек Джо Уикс е тук, за да предложи 12 съвета, които може просто да ви преодолеят болката от здравословното ви януари ...


1. Не правете драстични промени веднага

„Първата грешка, която хората правят през януари, е, че се опитват да изрежат всичко. Ще спрат да пият, ще тренират товари. Те отиват от едната крайност в другата. Става въпрос за извършване на малки корекции, вместо да се прави всичко наведнъж. Започнете, като планирате тренировките си през седмицата, така че може да правите три или четири сесии седмично, за да знаете, че предстои, и след това започнете да прекъсвате нещата.

2. След тренировката трябва да ядете комфортна храна Carby

„[Обичам комфортна храна като] гювеч с колбаси и бързи кърита, неща, които може да смятате за нездравословни, но ако ги ядете в точното време - след тренировка - това всъщност е добре за вас. За хранене след тренировка всичко е свързано с въглехидрати - бургер и чипс, къри с ориз. Можете да ги ядете след тренировка като зареждане с гориво. “


Докоснете два пъти, ако това е малко от вас � � � � #FatsMe #leanin15 #хранене #храна

Публикация, споделена от Джо Уикс #Леанин15 (@thebodycoach) на 21 декември 2015 г. в 2:02 ч. PST


3. Въглехидратите не са враг

„Въглехидратите не ви карат да натрупвате телесни мазнини, това е преяждане и съхранение на допълнителна енергия, което ви кара да натрупвате телесни мазнини. Ако предпочитате да получавате енергията си от мазнини, тогава имайте повече мазнини и по -малко въглехидрати, но ако предпочитате да получавате енергията си от въглехидрати, тогава очевидно можете да ядете повече въглехидрати и да намалите мазнините си. ВИНАГИ приемайте въглехидрати след тренировка. '


4. Пригответе храната си занапред, така че е по -малко вероятно да се изкушите

„Друго важно нещо, което говоря, е да се подготвяш като шеф. Отидете да пазарувате храна и пригответе храненията си напред, така че ако сте навън и през цялото време, поне знаете, че обядът и вечерята ви са готови, когато сте у дома. Ако излезете от вкъщи без нищо здравословно и подготвено, ще останете с бърза храна, която не е наистина добра. Приготвянето на храната е наистина важно.

5. Похапвайте мазнини, а не захари

„Любимите ми здравословни закуски са ядки - обичам да правя масла от ядки като кашу и бадемово масло. Аз също обичам да правя гуакамоле, винаги закусвам с мазни храни, за разлика от захарни. Авокадо, орехови масла, оризови сладкиши с фъстъчено масло. '


6. 25 -минутна тренировка може да изгори много мазнини

„Мисля, че HIIT тренировките са най -добре да се придържате към дългосрочни, защото ако сте наистина заети, това са 25 минути работа, можете да го направите навсякъде. Толкова бързо ставате във форма, че изгаряте много мазнини. Това е най -доброто нещо, което можете да направите и да се почувствате страхотно след това. “

Току -що разбих една сутрешна HIIT сесия @fitnessfirstuk и съм готов да спечеля понеделник � � � � Докоснете два пъти, ако днес тренирате � � � � � � � � Можете да отидете във всеки клуб на Fitness First днес и да тренирате безплатно � � � � #RedMonday � � � � � � � � � � � � � � #leanin15 #здраве #фитнес #хранене #fitfam #fitspo #мотивацияпонеделник #тренировка

Публикация, споделена от Джо Уикс #Леанин15 (@thebodycoach) на 18 януари 2016 г. в 1:51 ч. PST

7. Не е нужно да спазвате диета - можете да ядете ПОВЕЧЕ и да изгаряте мазнини

„Моята философия не е за диета, а за начин на живот. Става въпрос за това да контролирате, да готвите храната си, да правите тренировки, а не да пиете всяка вечер от седмицата. Става въпрос за постигане на резултати, а не за гладуване. Толкова много диети са нискокалорични, вие гладувате. Моят е за ядене на повече храна за изгаряне на мазнини. Това е дългосрочно.

8. Ще се справиш по -добре с приятел

„Ако е наистина сиво и нещастно, ще направя HIIT сесия у дома или ще отида на фитнес и ще направя час. Намирам, че заобикалянето на хората ме мотивира, ако съм в клас или имам треньор, който ми крещи, ще работя малко повече. Добре е да намерите приятел за тренировка или някой с подобен график като вас, за да можете да отидете заедно на фитнес. “

Докоснете два пъти, ако това са малко от вас! � � СЪСТАВКИ: 75 г овес, 150 г фурми, 50 г сушени боровинки, 25 г орехи, 25 бадеми, 75 г суроватъчен протеин, 30 г кокосово масло, 2 супени лъжици какао на прах, 75 г хрупкаво фъстъчено масло, три квадратчета разтопен 90 % какаов шоколад. МЕТОД: Сложете всичко, освен фъстъченото масло и шоколада, в блендер и ги пасирайте, докато се смесят напълно. Извадете от блендера и поставете върху равна повърхност с хартия за печене. Изравнете го с помощта на точилка (или всеки прибор, с който можете да го разбиете), докато стане с дебелина около 1 инч. Разпределете фъстъченото масло на тънък слой отгоре. Загрейте парчетата шоколад в купа за микровълнова фурна за около 30 секунди в микровълновата - или докато се разтопи. Използвайте лъжица, за да поръсите, украсете горната част на браунито с модел по ваш избор. Оставете ги да се охладят, преди да нарежете на филийки с ширина 1 инча и дължина 6 инча.

Публикация, споделена от Джо Уикс #Леанин15 (@thebodycoach) на 6 януари 2016 г. в 3:57 ч. PST

9. Здравословната храна не е скъпа, ако купувате на едро

„Може да се почувствате, че е по -скъпо да се храните здравословно, защото очевидно, ако отивате да пазарувате храна и това ви струва 100 паунда на седмица, това изглежда много, но в същото време, ако не правите това и се храните навън, все още харчите около 10 паунда на ден в нормален работен ден. Наистина не е толкова, колкото си мислите, трябва да купувате на едро. “

пери-пери крилата на нандо

Някой правил ли е вече тези юфка от Сингапур? Това е рецепта от моята книга � � Страхотно хранене след тренировка и е#leanin15 � � � �

Публикация, споделена от Джо Уикс #Леанин15 (@thebodycoach) на 4 януари 2016 г. в 7:11 ч. PST

10. Всеки изгаря мазнините с различна скорост, но ще видите разлика след 8 седмици

„Нищо не е мигновено с загубата на мазнини, това винаги е постепенно. Трябва да бъдете търпеливи и да не се сравнявате с други хора. Всички изгарят мазнините с различни темпове, така че просто трябва да продължите и да ги прокарате. Мисля, че 8 седмици до 90 дни е, когато наистина започнете да виждате промени в тялото си. Можете да видите промени след 4 седмици, но бих казал, че 8-12 седмици е, когато наистина започнете да трансформирате тялото си. '

11. Използвайте трансформационни картини като вдъхновение, а не за сравнение

„Публикувам снимки за трансформация, за да се вдъхновяват хората. Става въпрос за четене на препоръките и за преживяване, което са преживели, вместо просто да гледате снимките. Не се обезсърчавайте и сравнявайте себе си, използвайте ги като вдъхновение. “

12. Поставянето на нереалистични цели само ще ви демотивира

„Тайната за поставяне на реалистични цели е да планирате неща, които всъщност ви харесват и които можете да поддържате. Ако искате да кажете „Ще ходя на фитнес шест дни в седмицата“, но не можете да се придържате към това, ще бъдете демотивирани, така че е по -добре да кажете „Ще ходя три пъти на ден седмица и го направете правилно “. Подготовката за хранене е най -важното нещо, което прави живота ви по -малко стресиращ. '

Чрез Преди