Десет навика да се научиш на щастие

Коса, рамо, кожа, красота, шия, руса, ръка, стави, дизайн, интериорен дизайн,Гети изображения

В дългоочакваното продължение на неговия бестселърПарадоксът на шимпанзетата, психиатърът Стив Питърс разкрива десет научени навика, които ще осигурят психологически здраве и щастие


Ако искате да овладеете ума си, тогава професор Стив Питърс е The Mastermind. Вероятно сте чували за работата му с олимпийски спортисти - британското колоездене го приписва за множество олимпийски медали - но той също е работил с футболни отбори на Ливърпул и Англия, както и с английското ръгби. Виктория Пендълтън го нарече „най -важният човек в кариерата ми“.

Първата книга на Петерс,Парадоксът на шимпанзетатапрекара седем години близо до върха на списъка с нехудожествена литература, продавайки над милион копия. Той обяснява модела на шимпанзетата, който разкрива тайната на нашия интелигентен ум: защо не правим това, което искаме, защо се проваляме, залитаме, получавамеили спирала в негативно мислене - и как да се реши това.

Свързана история Простият акт на самообслужване, който всъщност работи

Когато отидох да го видя да говори преди четири години, по-голямата част от публиката в 1000-местната аудитория изглеждаше така, сякаш ще проникнат с лекота през триатлон. Слаб и набразден със сива коса, сега на 65, самият Питърс е рекордьор във възрастовия си диапазон за 100 м, 200 м и 400 м. Той говори бързо с мекия си акцент в Мидълзбъро, преподавателските му умения са усъвършенствани от дългогодишната практика.

Но работата на Питърс не е само за спорта, тя е за всеки, който някога се е борил с натрапчиви мисли, стрес, слабо представяне или психологическо заболяване. Тоест, всички ние. „Намерението ми винаги е едно и също. Той е да помогне на хората да извлекат най -доброто от себе си. Моят начин на работа е да се опитам да им дам представа за това, което всъщност се случва в ума, по лесен и достъпен начин “, казва ми той. Започвайки като учител, той е завършил медицина и е работил като консултант психиатър в продължение на 20 години. Докато преподаваше на студенти по медицина през 90 -те години, той измисли модела на шимпанзето.


Шимпанзето е емоционално и импулсивно и ще отвлече ума ви при най -малкия дъх на опасност

Тихите водачи: Новата книга от автора на „Парадоксът на шимпанзето“ amazon.co.uk £ 10,25 ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Сега, седем години след първата книга, няма едно дългоочаквано проследяване, а две. Първият,Тихите водачи, обяснява десет ключови навика, които всички трябва да възприемем за нашето психологическо здраве и щастие. Секундата,Скритата шимпанзе, е книга за деца, обясняваща модела на шимпанзето и десетте навика в лесен за разбиране формат, ръководен от картината. Всъщност,Тихите водачизапочна като ръководство за родителите към детската книга, преди да се превърне в самостоятелна книга. „Имаше родители, които казваха, че преди да започна с детето си, може би трябва да се оправя на добро място. Защото не съм придобил някои от тези основни навици “, казва Питърс.


Моят скрит шимпанзе: Новата книга от автора на „Парадоксът на шимпанзето“ amazon.co.uk £ 9.50 ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Простотата на работата на Питърс му дава силата. Той сварява цялата плетеница от невронаука - изследвания, сканиране и и теории - до нещо, което можете да използвате. В модела на шимпанзета вашият ум е разделен на три части. Единият, шимпанзето, е емоционален и импулсивен и ще отвлече ума ви при най -малкия дъх на опасност, реална или не. Умът ви, оставен на себе си, ще бъде управляван от него. Когато се окажете, че правите нещо, което не искате - нервен, викащ, притеснен - ​​поздравете своя шимпанзе.

Човешката част е мисленето, което поставяте под въпрос, организирате, фокусирате, давате приоритет. За съжаление, това е много по -бавно от шимпанзето. Ето защо, когато сте емоционални, т.е. вашият шимпанзето започва да действа, действате преди да мислите.


Един от начините да спрете това е целенасочено да програмирате третата част от ума си, Компютъра, с полезни и автоматични поведения и убеждения, които можете да правите със себе си и като говорите с дете. И двете нови книги са пълни с предложения как да направите това. Питърс предпочита програмното поведение е ежедневно обмисляне: „В началото на деня ще седна с чашата си кафе и ще преживея деня си и ще си помисля какво ще се случи на практика? И как искам да бъда емоционален? ' Пренебрегвате компютъра си на свой риск: вашият шимпанзе ще поеме отговорността!

Свързана история Пристрастен ли сте към стреса?

След излизането на парадокса на шимпанзетата учители и родители поискаха от Питърс да напише модела на детско ниво и той започна да работи с училищата. Питърс вече знаеше, че малките деца могат да разберат модела. Докато е психиатър, казва той, „най -младият ми ученик беше на три. Той управляваше собствените си истерии. Родителите го описаха като чудо! След като му обясних, че това не е той, а палав шимпанзе, той разбра.

Децата, казва Питърс, прекарват първите три или четири години от живота си в режим на шимпанзе. Знаейки това най -накрая има смисъл на истерията и липсата на логика. И, разбира се, уменията за оцеляване; шумно е ясно, когато дори най -малките бебета са гладни. „Човекът ще започне да се появява навсякъде от двегоди нататък, но много слабо“, казва Питърс. Работата на нас, възрастните, е да сме хора на децата, да програмираме компютрите си с полезно поведение.

Освобождаващо е както за децата, така и за възрастните да знаят, че не сме луди или лоши


За щастие за онези от нас, чийто компютър не е програмиран точно в детството, които не са получили някои от 10 -те добри навика по -долу, доказателствата показват, че мозъкът ни при възрастни е гъвкав, дори в напреднала възраст. Старите кучета могат да научат нови трикове.

корейски червен пипер чили

Освобождаващо е както за децата, така и за възрастните да знаят, че не сме луди или лоши, просто умът ни се нуждае от управление. И тъй като сме уникални, умовете на някои хора се нуждаят от повече управление. „Хората влизат и ще ми казват неща като„ ldquo; аз съм наистина тревожен човек “, казва Питърс. 'От научна гледна точка това фактически не е вярно.' Той го обяснява така: „тялото и умът, в които сте били вложени, са склонни да отидат към тревожност . ' Управлявайте ума си и „ще откриете, че не сте тревожен човек, просто имате тревожна машина“.

Невронауката казва, че са необходими три до десет седмици, с много практика, за да се изгради нов навик. „На всеки етап от живота си можете да започнете да предизвиквате навиците и да работите върху тях и можете да видите адаптации в мозъка“, казва Питърс. Погледнете списъка, за да видите кои от тях трябва да работите & hellip;

10 навика за здравословен ум

Може да сте научили всичко това, докато сте пораснали - но вероятно има един или повече, на които се забивате. И ако сте родител, не се обвинявайте, ако нещата не вървят по план. „Всичко, което можете да направите, е да дадете най -доброто от себе си и да продължите да се учите от опит“, казва Питърс. „Най -доброто, което можете да предложите на всяко дете, е да го обичате, подкрепяте и да ги цените безусловно.“

Навик 1: Усмихване

Ако настроението ви по подразбиране е понижено, можете да изберете да го промените на повишено. Усмивката променя настроението ви, карайки не само вас, но и други хора да се чувстват добре, което води до по -добри отношения. Питърс не иска да бъдеш Полиана, не е нужно да фалшифицираш. Станете по -позитивни, като мислите за неща, които ви разсмиват или очаквате с нетърпение.

Навик 2: Кажете съжаление

„Просто извинение може да разсее много сложни и стресиращи ситуации и да накара всички да се почувстват по -добре.“ В беглото „съжаление“ няма смисъл, както често правят малките деца. Извиненията, които получават желаните резултати - прошка, помирение - не идват от вашия шимпанзе. Те идват, след като сте се замислили с обяснение - дори и само „не знам защо го направих“. Предлагането да компенсирате на човека ще ви помогне да простите и на себе си.

Навик 3: Да бъдеш мил с другите

Това изгражда добри чувства както у вас, така и у човека, към когото сте мили. Шимпанзето е запалено по емоционалната справедливост, така че ще иска да се прикрепят нишки - т.е. да получат също -. но това ще доведе до конфликт и негодувание. Да бъдеш любезен включва: насърчаване на думи, слушане, внимателност, поставяне на някого на първо място, благодарности, подарък, приятни изненади. Бъдете добри и към себе си.

Свързана история Как най -накрая се научих да приема добротата

Навик 4: Говорете за чувствата си

Това е навик номер едно на Питърс - защото дава перспектива и урежда вашия шимпанзе. „След като започнем да се учим да го правим, започваме да разбираме и да се научим да обработваме чувствата и качеството на живота ни се подобрява.“ Често говорим само когато вече сме разстроени. Седнете и говорете редовно с партньора си или с приятел за това как е минал денят и как се чувствате.

Навик 5: Помолете за помощ

Дори някои възрастни виждат това като слабост. Всъщност това е мъдър човек, който се учи от другите, казва Питърс. Част от децата, които се учат да бъдат независими, включват да знаят от каква помощ се нуждаят: сонда, информация, идеи, подкрепа, например. Понякога хората се страхуват да не бъдат считани за глупави или глупави - но всъщност допускането на грешки е чудесен начин за учене.

Навик 6: Показване на добри обноски

Всеки има малко по -различен списък, от моля и благодаря до това, че не сте егоисти или зачитате културните норми. Помислете за ефекта от маниерите. Знанието защо правите нещо прави и вас - и детето - много по -вероятно да го направите. И помнете, вие сте пример за подражание.

Навик 7: Пробвайте нови неща

Ако правите нещо ново - произнасяне на реч, явяване на изпит, интервю за работа - страхът ви от провал (здравей шимпанзе!) Може да ви попречи. Този страх обаче често не е от самия провал, а от това, че не може да се справи с последствията от него. „Нашият мозък на шимпанзето ни заблуждава да вярваме, че всеки провал означава, че животът не може да продължи.“ Като възрастни можем да оспорим това с логика, но трябва да помогнем на децата да направят това. Хвалете себе си и детето за усилия, а не за постижения за изграждане на самочувствие. Програмирайте компютъра си: „постигането на най -доброто за деня е всичко, което можете да опитате и да се надявате, че това ще се случи.“

Навик 8: Приемането, че „не“ означава „не“!

Първата ви реакция да не получите това, което искате, вероятно ще бъде от вашия шимпанзе. Разпознаването на случващото се и изразяването му с думи ще ви помогне. Програмирайте вашия и компютър на дете с някои полезни убеждения; „понякога трябва да сме търпеливи“, „животът не винаги върви по план“ и „стенанието не помага“.

Навик 9: Да се ​​научим да споделяме

Полезен навик за създаване и поддържане на приятели, учене, междуличностни умения и сътрудничество. Голяма част от обучението за споделяне е свързано с прилагането на ценности, като уважение и съобразяване с другите. На тези ценности се създават приятелства. Ако едно дете не обича да споделя, можете да му помогнете, като го подготвите предварително, като му дадете одобрението си, когато споделя, или като обсъдите причините, поради които не искат да споделят.

крема сирене халапеньо потопено студено

Навик 10: Правете каквото трябва (независимо дали ви харесва или не)

Ако можете да се научите да правите това, това ще направи живота много по -гладък. Отлагането не е мързел. Често се основава на това, че не може да се справи с чувствата - отново този досаден шимпанзе. Може би задачата изглежда непосилна? Можете да ограничите задачата - т.е. просто вземете първо дрехите си, вместо да подреждате спалня. Или започнете с 15 минути работа или ревизия, а не два часа.

Тихите водачи: Разбиране и развитие на ума ви през целия живот от професор Стив Питърс, £ 12.99, КУПИ СЕГА

Моят скрит шимпанзе: Помагам на децата да разберат и управляват своите емоции, мислене и поведение с десет полезни навика,£ 12.99, КУПИ СЕГА