Трите изненадващи неща, които ни държат будни през нощта - и как да заспим

тревожност през нощтаГети изображения

Без него не е възможно да се живее, но може би най -лошият вид е този, който ни събужда от съня ни, посред нощ.


Ако сте прекарали часове, седнали в леглото, светлините са изключени и вашият партньор спи дълбоко до вас, разбърквайки нещата отново и отново в главата ви, тогава не сте сами.

Хопи , нова система за управление на дома, наскоро проведе проучване с YouGov, за да разбере какво точно държи нацията будна през нощта.

Защото, нека си признаем, когато сте будни за собствените си тревоги за ипотеката, приятно е да почувствате, че в целия град има спални, в които хора като вас правят същото. Това е успокояващо, кара ни да се чувстваме по -малко изолирани и може би ще ни позволи да разкрием за нашите борби пред семейството и приятелите повече, отколкото бихме могли да направим преди.

Всички обичаме да оставяме впечатлението, че го поддържаме заедно, но ето за какво всички колективно се притесняваме най -много.


Това, което ни държи будни през нощта, е притеснително

Интересното е, че над една трета от нас (36 %) смятат, че управлението на дома ни е или по -стресиращо от ежедневната ни работа. И така, имайки предвид това, нека да разгледаме първите три ...


Неподредена къща

Може да се изненадате да чуете, че номер едно, идващо при 36% от запитаните, е, че къщата е била подредена.

През деня се натрупва бъркотия и не винаги имаме време да подредим всичко, но през нощта всичко, което можем да направим, е да си представим играчките, разпръснати по салона, или онези мръсни чинии, натрупани високо до мивката.


готвене на чушки шишито

Липса на място за съхранение

И ние бяхме изненадани от това, но се оказва, че нещата, които се трупат около нас и нямат къде да ги сложат, могат да се почувстват клаустрофобични и да играят все повече в ума ни.

Може би е време да стигнем до Ikea!

марината от манго habanero

Получаване на сметки

Това е най -малко изненадващото от трите. Получаването на сметки е непрекъснато притеснение за много от нас (всички знаем чувството на страх, когато събирате кафявите пликове от постелката), така че не е чудно, че често се оказваме будни и се чудим как ще свършим краищата Среща.

Ако се мъчите да балансирате финансите си, вижте нашите съвети.


Как да се успокоите

Не само, че няма нищо, което да ви разсейва, когато сте будни през нощта, липсата на сън или некачественият сън след това изостря тревожността, така че това е разрушителен цикъл.

Според Национална фондация за сън , този вид нощно събуждане и невъзможност да заспите, често съчетани със страх или безпокойство, се нарича „поддържащо безсъние“.

Ето три начина за борба с тревожността през нощта:

Отделете време през деня

Отделете време за притеснения в късния следобед или ранната вечер, за да запишете всички притеснения или незавършени задачи от деня, както и да създадете план за стъпки, които да предприемете, за да разрешите притеснението или стресора.

Обосновката зад тази стратегия има смисъл и за хората, тъй като често прекарваме толкова много от деня, тичайки наоколо, опитвайки се да свършим ежедневните си задачи, че нямаме време да отделим просто да седим там с мислите си. Затова не е чудно, че след като всичко се успокои и няма какво друго да правим, освен да спим, тези грижи се прокрадват.

Правете дихателни упражнения

Често се чувстваме по -добре сутрин, след като си починем, така че намирането на начин да се разсеем по време на нощното ни притеснение е наистина полезно.

Дихателните упражнения са чудесен начин да фокусираме ума си, като същевременно успокояваме нервната си система и могат да ни помогнат да се отдръпнем.

Легнете с глава върху възглавницата и вдишайте за броене на четири, задръжте я за момент и след това издишайте, за да броите шест, изпразвайки белите дробове.

Ако този ритъм не работи за вас, можете да го промените, докато издишването е по -дълго от вдишването, той ще има желания ефект.

Опитайте тази трик за дишане с корем , кълнем се в него и той също има много блестящи ползи.

Спрете да се опитвате да заспите

Опитът да се принудите да спите и гледате часовника всъщност е контрапродуктивен, защото добавя допълнителен слой тревога и неизменно води до повече разочарование и гняв. Това може да доведе до спирала.

Вместо това просто приемете, че сте будни и се наслаждавате на усещането, че сте уютни и топли в леглото си, на няколко часа сте от това да се налага да ставате и няма нищо, което датрябвада се направи - колко често се случва това ?!

куче в стил Чикаго

Можете дори да си кажете: „Добре е, че сте будни в момента, това е само естественият цикъл на тялото ви, ще заспите, когато сте готови.“

Ако установите, че просто не заспивате, тогава може би прочетете, пуснете подкаст или се разходете из къщата, всичко, което да ви отклони от мислите и да освободи натиска.

Аня Мейеровиц Аня е редактор на свободна практика и журналист със склонност към палта, обувки и чанти.