Изкуството на внимателното пиене
Джули-Ан КосгроувЗабравете въздържанието и лишенията, вниманието ви дава свободата да се наслаждавате на алкохол при вашите условия, обяснява Розамунд Дийн.
Представете си, че има продукт, който гарантирано ще ви направи по -щастливи, по -спокойни и по -уверени. Не само това, това ще ви направи по -тънки и по -здрави и ще ви даде по -добра кожа. Бихте го купили, нали? Вероятно ще сте готови да платите много за това. Тогава си представете дали това всъщност би ви спестило пари. Ако пиете повече алкохол, отколкото трябва (а британците изпиха 40 милиона литра просеко, разтварящо емайла през 2016 г.), тогава вълшебното решение е просто да се пие малко по-малко. Това е- което по същество се обучава да пиете умерено - влиза.
Знам какво си мислите: & ldquo; Да, но това е невъзможно с моя социален живот/култура на работа/дати на Tinder/стресираща работа/свързване с 'приятели на мама'/оценяване на настинка& rdquo; (изтрийте според случая). Но между служебни събития и вино у дома и коктейли с приятели и неделя в кръчмата, лесно бихте могли да пиете двойно препоръчителния лимит от 14 единици на седмица, което е лоша новина за вашето тяло и ум.
Не е нужно да се отказвате напълно от пиенето, но не би ли било чудесно да се събудите с ясна глава, защото успяхте да устоите на тази третапредната вечер.
Умереността може да звучи измамно просто, но всъщност е далеч по-сложно от въздържанието, защото след една или две питиета силата на волята и уменията ви за вземане на решения излизат през прозореца. Продължителната промяна е особено предизвикателство, тъй като умереността изисква постоянно осъзнаване на вашето поведение и решения.
Една от най -честите причини да пиете твърде много е да го правите, без да мислите наистина за това. Приемане на чаша вино, защото всички останали го пият, или наливане на напитка у дома всяка вечер, чисто по навик.
рецепти салса с призрачен пипер
Внимателното пиене е точно това, което звучи. Това е обратното на пиенето без да мислиш.
Д-р Sunjeev Kamboj, заместник-директор на отделението по клинична психофармакология в UCL, наблюдава проучване, според което само 11-минутен медитационен запис е помогнал на пиящите значително да намалят приема на алкохол. & ldquo; Окуражаващо е, че такъв кратък набор от инструкции може да има измерим ефект върху консумацията, & rdquo; казва Камбодж. & ldquo; Вниманието може да промени навиците на пиене на хората и да даде старт на процеса на промяна. & rdquo; Аконе работи за вас (Наистина, никога не съм чувствал, че имам време - или наистина търпение - да седя и да не мисля за нищо), има някои други начини да намерите своя път към внимателно пиене по -долу.
След като овладеете внимателното осъзнаване, ще можете да го използвате, за да идентифицирате истинските причини, поради които пиете, което улеснява вземането на решение кога да го направите.
Независимо дали пиете през уикенда или обичайно пиете всеки ден, в основата на почти цялото прекомерно пиене е тревожността. Помислете за истинската причина, поради която ежедневната чаша вино се е превърнала в навик. Използваме алкохол, за да управляваме всичко - от социална тревожност до стрес на работното място. Чаша вино може отдавна да ви е изключила безпокойството, защото забавя мозъка ви, което потиска негативните мисли. Но редовното пиене пречи на невротрансмитерите и понижава нивото на серотонин в мозъка ни, влошавайки положението, поради което се събуждате с бушуващо „безпокойство от обесване“.
& ldquo; Алкохолът е социално приемливият механизъм за справяне & rdquo; казва Лора Уилоби, основател на движението за внимателно пиене Газирана вода . & ldquo; Когато го използвате, за да се справяте с работа или скука или стрес или гадни отношения, най -трудната част от промяната на пиенето става фактът, че сега трябва да се справите с всички тези неща. & rdquo;
Отговорът е, че вместо да смазваме неудобните чувства с алкохола, ние ги признаваме и приемаме. Тук вниманието е от ключово значение, защото всичко е свързано с осъзнаването. Не забравяйте, че внимателното пиене не е свързано с лишения. Става въпрос за свободата. Ще кажа наздраве за това.
Розамунд Дийн1. Практикувайте внимателен живот
Всяка дейност, която изисква фокус и осъзнаване, е акт на съзнание. Някои хора обичат да плетат, четат,, свири на инструмент или прави една от онези пораснали книжки за оцветяване. Готвенето на храна, къпането или бягането могат да бъдат внимателни, стига да се съсредоточите единствено върху това, което правите. Или можете просто да търсите моменти всеки ден, за да увеличите осведомеността. Например във влака отделете няколко минути, за да се съсредоточите върху дъха си, вместо да прелиствате бездейно през Facebook. Или, когато вървите към офиса, изхвърлете слушалките си и наистина обърнете внимание на това как се чувствате, като внимателно забелязвате неща като напрежение в раменете си.
Живеенето по -внимателно може да предизвика трудни емоции. Може да забележите безпокойството или гнева, които се опитвахте да потиснете. Но негативните чувства не трябва да се страхуват. Те са част от живота и игнорирането им не ги кара да си отидат, просто ги кара да гноят. След като признаете какво ви кара да се чувствате тревожни, можете да се изправите срещу него и да оцените рационално ситуацията. Рядко е толкова лошо, колкото си представяте.
колко е лют пипер от скоч шапчица
Ако идеята да бъдете внимателни ви кара да се чувствате глупави, помислете за това по друг начин. Психотерапевтът Тина Гилбъртсън го нарича „конструктивно валяне“, а експертът по отслабване Луиз Паркър го нарича „дрямка на мозъка“. Каквото и да искате да го наречете, просто по -осъзнаването на чувствата ви прави стъпка 2 значително по -лесна.
2. Запитайте се: ЗАЩО пиете?
Често всичко, което е необходимо, за да отнеме жаждата за неговата сила, е просто да го признае. Като сапунен мехур: веднага щом го докоснете, той изскача. Обръщайки внимателно внимание на емоциите си, наистина може да ви помогне да избегнете стресовото пиене на това бяло вино. Запитайте се, & ldquo; Защо искам чаша вино? & Rdquo; Тревожни ли сте, стресирани, отегчени, уморени, ядосани или самотни? Ако е така, знаете, че пиенето няма да помогне. Вместо това, след като признаете чувствата си, можете да решите да говорите с партньора си/съквартиранта/майка си за това, след което да си легнете рано с добра книга или подкаст. Осъзнаването на чувствата ви помага да изберете опцията, в която да се събудите освежени, вместо опцията, в която пиете виното и заспите пред Gogglebox. Няма нищо лошо в желанията и не можете да се отървете от тях, но можете да промените начина, по който реагирате на тях.
Разбира се, ако се чувствате празнично и щастливо, тогава действайте! Един наистина ясен начин да погледнете на това е да мислите за бъдещето си и да решите дали ще погледнете назад към тази напитка с радост или със съжаление. Ако е радост, изпийте тази напитка, просто не забравяйте да й се насладите внимателно (повече за това в стъпка 4). Ако съжалявате, тогава имате нужда от нещо, което да предизвика късо съединение на този глад, което е мястото, където стъпка 3 ще ви помогне.
3. Планирайте разсейване без напитки.
След като установите, че искате да пиете, за да смажете негативна емоция, тогава можете да спрете жаждата в следите й с разсейване. & ldquo; Това е, което наричаме справяне с дискомфорта или „сърфиране на желанието“, & rdquo; казва Лора Уилоби от Club Soda. & ldquo; Мозъкът ти е като раздразнено дете. Той ще каже: „Имах тежък ден, така че го заслужавам“, а друга част от мозъка ви ще каже „но целта ви е да сте без алкохол днес“ и ще ескалира: „но наистина искам такъв! ' Така че това, което трябва да направите, е да прекъснете този вътрешен диалог много бързо със стратегия. & Rdquo;
Това може да е тичане около блока, къпане или здравословна закуска, обаждане на приятел, гледане на урок за красота в YouTube, танци около кухнята ви с Карли Рей Джепсън (само аз?) & Hellip; намерете това, което работи за вас, и направете действителен списък, към който можете да се обърнете, когато това желание достигне. Начините да се разсейвате ще ви помогнат да прекъснете навика да редовно отваряте бутилка вино у дома. И колкото повече дни без алкохол можете да наблюдавате всяка седмица, толкова повече можете да изберете да се насладите на тези случаи, когато пиете.
4. Пийте внимателно.
И не говоря само за алкохола. Всъщност практикуването на внимателно пиене с напитка, която не е алкохол, е изключително ефективно да промени начина, по който пиете като цяло.Рохан Гунатилейк, автор на Modern Mindfulness, предлага ритуализация, при което внимателно прекарвате пет минути с питието си. & ldquo; Наистина забележете кафето си. Цветът му, ароматът, топлината. Съсредоточете се само върху кафето си. Направете го специален, & rdquo; той казва. & ldquo; Правейки това с напитка, която не е алкохол, сваля налягането и тогава ще бъдете отпечатани, когато пиете алкохол. & rdquo;
Не е задължително да е кафе - можете да го практикувате с всяка безалкохолна напитка. След това, когато решите да пиете тази алкохолна напитка, ще можете да оцените напълно всяка глътка и в резултат на това няма да изхвърлите безсмислено повече, отколкото сте възнамерявали.
5. Следете напредъка си.
суровини, увити в бекон
Изследванията показват, че навиците за наблюдение помагат за подобряването им. Ето защо хората, които искат да отслабнат, се съветват да водят дневник за храна, или хората, които искат да спестят пари, трябва да водят отчет за разходите си. & ldquo; Простото наблюдение или размисъл върху пиенето може да ви насърчи към умереност, & rdquo; казва Дейвид Крейн от звеното за промяна на поведението на UCL. & ldquo; Повечето хора имат усещане в съзнанието си какво е приемливо ниво на пиене и може да са в безсъзнание през това през по-голямата част от времето и това, което прави самоконтролът, носи това в съзнанието. & rdquo; В крайна сметка всичко се връща към осъзнаването. Като имате предвид колко пиете и защо, ще направите по -добър избор естествено.
Внимателно пиене: Как намаляването ще промени живота виот Розамунд Дийн излезе сега (£ 9.00, КУПИ СЕГА )