Моделен метод: 3 бързи движения към по -силни коремни преси
Гети изображения
Отегчени ли сте от обичайните коремни преси? Ние също. Ето защо Холи Грант, треньор по пилатес и основател наМоделен метод, сподели три.
рецепта индийска корма
Всички те се случват на постелката, всеки работи мускулите ви по различни начини, помагайки за изграждането на a. Алилуя.
Разтягане на един крак
Какво прави: действа на правото коремче (което е шестте ви пакета корема), напречните ви кореми и също така удължава сгъвачите на тазобедрената става.
- Започнете с пръсти към слепоочията си, вдигнете главата и раменете, краката в плота.
- Изпънете единия крак навън, като държите другия крак на масата и ги разменете. Помислете за удължаване на правия крак и привеждане на огънатото коляно към вас, след което превключвате и превключвате.
- Повторете общо 20 пъти (по 10 на всеки крак).
Двойно разтягане на крака
Какво прави: Прав коремен корем и напречен корем.
- Започнете с пръсти към слепоочията, краката в позиция на маса.
- Изпънете двата крака навън, но само толкова ниско, колкото можете да продължите, като държите долната част на гърба им към пода (ако е извит, значи сте отишли твърде далеч).
- Издигнете двата крака на издишване.
- Вдишайте, като ги върнете на масата и ръцете обратно към храмовете.
- Повторете 10 пъти.
Крис кръст
Какво прави: работи с косите наклони.
- Започнете с ръце към слепоочията, краката в позиция на маса.
- Отидете до разтягане на един крак, един крак навътре, един крак навън и след това донесете противоположния лакът до противоположното коляно.
- След това завъртете настрани и превключете на другата страна без спиране по средата.
- Можете да поставите ръцете си зад главата си, ако шията ви боли.
- Повторете 20 пъти (по 10 на всеки крак).
За повече информация посетете Pilatespt.co.uk