Какво е вашето животно за сън?

Бозайник, бяла мечка, мечка, муцуна, кожа, сняг, месоядно животно, дива природа, адаптация, зима,Гети изображения

Лъв, делфин, мечка или вълк ли сте? Специалистът по сън д -р Майкъл Бреус ви обучава как да разберете.


Чували ли сте за чучулиги и нощници? Тези хора, които излизат от леглото, са напълно съставени от тези от нас, които се нуждаят от три кафета, за да бъдат дори наполовина компетентни? Сега клиничният психолог д -р Майкъл Бреус е измислил някои нови и подобрени версии, изпробвани и изпитани в продължение на 16 години, за да помогне на безсънните, жични и преуморени и въз основа на стотици изследвания на хронобиологията - часовника на тялото.

Бреус започна да проучва, за да разбере защо някои процедури за сън работят само за някои хора. Той откри, че всъщност няма два, а четири основни „хронотипа“, които той нарече делфини (безсънни и леки спящи), лъвове (ранобудни), вълци (късни ставащи) и мечки (някъде по средата).

& ldquo; Забелязах лечения, които биха действали добре, да речем, моята популация от делфини не работи добре при популацията на вълците. Затова започнах да разследвам. & Rdquo; Той също така забеляза, че заедно с това как, колко добре и когато спите, често идват и специфични черти на личността. Вълците например, които оживяват през нощта, също са склонни да бъдат креативни и импулсивни.

Делфин, обикновен афалин, афалина, морски бозайник, скачане, китоподобни, обикновен делфин с къс клюв, делфин делфин, морска биология,Гети изображения
Това, което д -р Бреус може да ви помогне, е да работите с личната си хронобиология, вместо да се борите с нея, да се възползвате от най -доброто време за изпълнение и оптималното време за сън и да разбирате по -добре другите хора. & ldquo; Не че хората са мързеливи, когато искат да спят; ако са вълк, тялото им е настроено да функционира по този начин, & rdquo; казва Бреус. Между другото, тийнейджърите и бебетата са вълци, докато малките обикновено са лъвове. След това вашият тип е настроен на зряла възраст.

Първо, определете кой хронотип сте, като направите следния тест, след което прочетете, за да разберете как би могъл да изглежда вашият перфектен ден. Може да звучи странно, когато Бреус казва например да правиш секс в определено време или да ядеш протеини, но всичко се основава на внимателно балансиран анализ на дневните ти пикове и спадове на хормоните. Започнете с няколко ощипвания седмично и вижте колко по -добре се чувствате, обещава той.

Вие сте делфин, ако маркирате 4 или 5 от тези & hellip;
  • Най -малкият звук или светлина може да ме държи буден или да ме събуди
  • Храната не е голяма страст за мен
  • Обикновено се събуждам, преди да ми звъни алармата
  • Губя сън, размишлявайки за случилото се в миналото и какво може да се случи в бъдеще
  • Аз съм перфекционист

    Ако не сте делфин, отговорете на следните въпроси & hellip;

    1) Ако нямахте какво да правите на следващия ден и си позволите да спите колкото искате, кога бихте се събудили?
    а) Преди 6.30 ч. (1)
    б) Между 6.30 и 8.45 ч. (2)
    в) След 8.45 ч. (3)

    2) Кое е любимото ви ястие? (Мислете за времето на деня повече от менюто.)
    а) Закуска (1)
    б) Обяд (2)
    в) Вечеря (3)

    3) Ако можете да изберете по всяко време на деня за интензивна тренировка, кога бихте го направили?
    а) Преди 8 часа сутринта (1)
    б) Между 8:00 и 16:00 ч. (2)
    в) След 16:00 (3)

    Наземни животни, Гръбначни, Дива природа, Гепард, Felidae, Изражение на лицето, Рев, Леопард, Прозявка, Муцуна,Гети изображения
    4) Ако можете да изберете свой собствен петчасов работен ден, кой блок от последователни часове бихте избрали?
    а) от 4 до 9 часа сутринта (1)
    б) от 9 до 14 часа (2)
    в) от 16:00 до 21:00 часа (3)

    5) Смятате ли се за:
    а) Ориентиран към бъдещето с големи планове и ясни цели (1)
    б) Информирани от миналото, с надежда за бъдещето и стремящи се да живеят в момента (2)
    в) ориентирани към настоящето. Всичко е в това какво се чувства добре сега (3)

    6) Колко често страдате от симптоми на безсъние?
    а) Рядко, само когато се адаптирате към нова часова зона (1)
    б) Понякога, когато преминавате през тежък период или се стресирате (2)
    в) хронично. Идва на вълни (3)

    ОЦЕНЯВАНЕ
    6 до 9: Лъв
    10 до 14: Мечка
    14 до 18: Вълк


    -------------------------------------------------- -------------------------------------------------- -------------------------------------------------- -------------------------------------
    Значи си делфин & hellip;


    пикантен пилешки терияки
    Морски бозайник, делфин, китоподобен, модел, дизайн, визуални изкуства, афалина, обикновени делфини, обикновен делфин с къс клюв, Tucuxi,

    Делфините обикновено се събуждат с чувство на свежест и са уморени до късно вечерта, когато внезапно достигат крачка. Най -бдителни: Късно през нощта. Най -продуктивен: Настъпи през целия ден. Дрямка: Опитват се да подремват, за да наваксат съня, но не могат да го направят.
    Четири ключови черти на личността: предпазливост, интровертност, невротизъм, интелигентност.
    Четири ключови поведения: Избягване на рискови ситуации, стремеж към съвършенство, обсесивно-компулсивни тенденции, фиксиране върху детайлите.

    Перфектният ден на делфина
    6.30 сутринта : Станете и се движете. Направете сто хрускания, след това 20 лицеви опори.
    7.20 сутринта : Започнете с хладен душ и богата на протеини закуска; яйца и бекон, кисело мляко, протеинов шейк или каша със семена и ядки.
    9.30 часа: Една чаша кафе. Мозъчна атака - когато сте леко уморени, вашият хиперактивен, творчески ум е подготвен за това.
    13:00: Обяд. Ранен следобед: Не дрямайте, не пийте кафе. Всеки път, когато загубите пара, помислете за „ldquo; упражнения и слънчева светлина“.
    4 часа следобед: Приложете вашата следобедна пикова бдителност към конкретен проект или задача.
    След работа: планирайте 15 до 30 минути за спокойно време за декомпресия; или правете медитация или йога.
    18.30 часа: Сега е моментът за въглехидрати - голяма купа паста или печен картоф.
    8 вечерта: Правете секс.
    20.30 часа: Гледайте телевизия или отидете на кино.
    22.30 часа: Изключете захранването, изключете електрониката.
    23.30 часа: Лягай си.
    2.30-4.30 ч.: Вижте събужданията си като нормални, така че да не се вманиачавате да ги имате или да ги разглеждате като неуспех на съня.



    Значи ти си лъв ...

    Организъм, Илюстрация, Руса, Живопис, Измислен герой, Графика, Крачка, Клип арт,

    Лъвовете се събуждат със светли очи на разсъмване или по-рано, започват да се чувстват уморени в късния следобед и лесно заспиват. Най -бдителни: Обед. Най -продуктивен: Утро. Дреме: Лъвовете почти никога не дремват. Предпочитат да направят нещо полезно.
    Четири основни черти на личността: Съвестност, стабилност, практичност, оптимизъм.
    Четири ключови поведения: Постигане на приоритет, приоритизиране на здравето и фитнес, търсене на положителни взаимодействия, разработване на стратегия.

    Идеалният ден на лъва
    5.30 часа: Събудете се, закусете с високо съдържание на протеини (вижте раздела Делфин за идеи) и хидратирайте с две чаши вода.
    6 сутринта; Впрегнете умствената енергия. Направете си списъци със задачи и планирайте деня.
    7 сутринта: Това е, когато сексуалното ви желание е най -силно.
    7.30 часа: Свържете се с други хора. Вашата енергия и положителна перспектива ще бъдат заразни.
    9 сутринта: Закусете малко кисело мляко или каша, изпийте едно кафе.
    10 сутринта: Обаждане на срещи; това е, когато ще вземете ясни, стратегически решения.
    12:00 до 13:00 часа: Обяд, като се избягват тежки въглехидрати. Излез навън; излагането на слънчева светлина ще ви помогне да останете будни.
    От 13:00 до 17:00 часа: Вашият аналитичен прозорец на върха е затворен. Отклонете се целенасочено и мислете нестандартно.
    От 17:00 до 18:00 часа : Упражнения за повишаване на енергията.
    18:00: Вечеряйте и пийте едно. За да удължите енергията, яжте богата на протеини вечеря. Общувайте със семейството и приятелите.
    10 вечерта: Превключване надолу. Изключете всички екрани.
    22.30 часа: Изгасени светлини.



    Значи си Мечка & hellip;

    Бухал, илюстрация, изкуство, модел,
    Мечките се събуждат замаяни, след като натиснат бутона за отлагане веднъж или два пъти, започват да се чувстват уморени от средата до късната вечер и спят дълбоко, но не толкова дълго, колкото биха искали. Най-бдителни: Средно сутрин до ранен следобед. Най -продуктивен: Късна сутрин. Дреме: Мечките хващат допълнителни часове през почивните дни, на дивана.
    Четири основни черти на личността: предпазливост, екстравертност, приятелски настроени и лесни за разговор, отворени.
    Четири ключови поведения: Избягване на конфликти, стремеж към здраве, приоритет на щастието, утеха в познатото.

    Перфектният ден на мечката
    7 сутринта: Събуждане & hellip; и прави секс. Или обиколете блока или направете пет минути коремни преси и лицеви опори.
    7.30 часа: Тежка протеинова закуска, като бекон и яйца, кисело мляко, протеинов шейк. Избягвайте кафето.
    9 сутринта: Планирайте работния си ден.
    10 сутринта: Заемете се с данъчната работа сега, за да я свършите в рекордно кратко време. Пийте кафе: една чаша трябва да е достатъчна.
    12 вечерта: Упражнявайте 30 минути, яжте, ходете 10 минути. Обядът трябва да бъде наполовина по -голям от закуската и два пъти по -голям от вечерята.
    14.30 до 14.50: Кратка дрямка. Или 10 минути дълбоко дишане или медитация.
    15:00 часа: Срещи, взаимодействие & hellip; и закуски.
    В 16:00 ч , хапнете 250 калории, богати на протеини: лека ябълка с фъстъчено масло, сирене и бисквити.
    18:00: Вашият физически връх. Време за час с приятел, отборен спорт, игра с децата си или бърза разходка по поръчки. Или щастлив час.
    19.30 часа: Яжте. 20:00: Мозъчна атака. Усилватели на творчеството: вана, четене, медитация, игри, разговор.
    10 вечерта: Час на изключване: изключете всички екрани. Прочетете книга, разтегнете се, медитирайте. Правете повече секс.
    23:00: Мечките се нуждаят от около осем твърди часа на нощ, така че заспивайте.


    Значи си вълк & hellip;

    Canidae, Илюстрация, Лисица, Дива природа, Бърза лисица, Хищник, Червена лисица, Рисуване, Растение, Палево,
    Вълците изпитват затруднения да се събудят преди 9 часа сутринта (правят го, но не са доволни от това), натъпкани са до обяд и не се чувстват уморени до полунощ или по -късно. Най -предупредителни: 19:00. Най -продуктивни: Късна сутрин и късна вечер. Дреме: Примамливо, но ако Вълк спи през деня, той няма да заспи през нощта. Просто не си заслужава.
    Четири ключови черти на личността: Импулсивност, песимизъм, креативност, настроение.
    Четири ключови поведения: Поемане на риск, приоритизиране на удоволствието, търсене на новост, реагиране с емоционална интензивност.

    Перфектният ден на вълка
    7 сутринта: Задайте две аларми. Първият да ви събуди, вторият 20 минути по -късно. Легнете в полусънуващо състояние; ако имате идея, запишете я.
    7.30 часа: Изпийте две големи чаши вода и яжте протеини (варено яйце, протеинов шейк, кисело мляко). Все още няма кафе.
    8.30 часа: Упражнявайте навън, ако можете, дори ако това е само ходене.
    9 сутринта: Планирайте деня. 11 часа: Една чаша кафе (без захар или закуски).
    11.15 часа: Задачи, които не изискват много прозрение или концентрация.
    13:00: Кратка разходка, след това обяд, в идеалния случай в компания.
    14:00: Истинската ви работа започва сега.
    4 часа следобед: Малка закуска: протеинов блок, смесени ядки или кисело мляко.
    4.15: Най -доброто време за срещи и мозъчни атаки.
    18:00: Вечерен прилив на енергия: упражнения, фитнес, парк.
    7 вечерта: Социално време.
    8 вечерта: Яжте, пийте вино, но само до края на храненето.
    9 вечерта: Отпуснете се, правете секс & hellip; това също е подходящ момент за администратор.
    23:00: Изключете всички екрани. Медитирайте, четете или разтягайте. Запишете идеи - това е друг творчески връх. Вземете си топъл душ или вана.
    12.30 часа: Заспива.


    Тази статия се появи за първи път в броя на Red за октомври 2016 г.